Divulgação Heavenly International School / Por Victor Brasil
Educador destaca que o segredo não está em estudar mais, e sim em estudar melhor com rotina, autoconfiança e apoio emocional
Na reta final para o Enem 2025, com provas já neste domingo, 09, e 16 de novembro, a ansiedade e a pressão costumam ser tão desafiadoras quanto o próprio exame. Para o coordenador do Ensino Médio da Heavenly International School, em Brasília, Marcos Morris, o ponto central neste momento é encontrar o equilíbrio entre desempenho e bem-estar. “Não adianta tentar compensar o ano inteiro em poucos dias. Evite mudanças bruscas na rotina. O cérebro entende essas alterações como um sinal de alerta e pode aumentar a ansiedade”, explica.
Segundo o educador, o segredo não está em estudar mais, e sim em estudar melhor. “Não se trata de passar 12 ou 14 horas por dia estudando, mas de ter foco e qualidade. Trabalhamos com cada aluno de forma individual, ajudando na organização e no uso de técnicas específicas, como o Pomodoro, que alterna períodos de concentração e pausas curtas”, conta.
A escola brasiliense busca, nesta fase, um acompanhamento personalizado que leva em conta as emoções e o ritmo de cada estudante. “Aqui o aluno não é visto como uma máquina de fazer prova. Sabemos que essa reta final é puxada e cheia de cobranças. Por isso, conversamos, escutamos, passamos confiança e ajustamos cronogramas de estudo respeitando o limite de cada um”, explica Morris. O programa de tutoria e apoio psicológico é uma das bases desse trabalho, com acompanhamento próximo de professores, coordenadores e psicóloga. “Os tutores chamam os alunos individualmente, abrem espaço em aula e mantêm uma escuta ativa. Tudo isso, junto às famílias, faz diferença.”
Entre os alunos que mais se destacam, o coordenador observa um traço comum: o autoconhecimento. “Temos perfis diferentes, alguns mais tranquilos, outros mais ansiosos, mas o importante é conhecer cada um e ajustar o apoio conforme as necessidades. O equilíbrio é o que garante o desempenho. O corpo e a mente precisam estar em harmonia no dia da prova”, afirma.
A escola também se apoia em exemplos inspiradores. Marcos lembra de uma aluna que viveu um ano difícil, com desafios pessoais e emocionais, mas encontrou suporte no ambiente escolar. “Com o envolvimento da família, professores e coordenação, ela conseguiu se reerguer. O resultado veio: foi aprovada em duas universidades nos Estados Unidos e em três no Brasil”, relata.
Para lidar com a ansiedade nos últimos dias antes da prova, o coordenador recomenda atitudes simples e eficazes:
Faça pausas para respirar profundamente
Momentos curtos de respiração consciente ajudam a reduzir o ritmo acelerado do corpo e acalmar os pensamentos. Basta parar por alguns segundos, inspirar pelo nariz, segurar o ar e soltar lentamente, repetir esse ciclo algumas vezes já faz diferença.
Priorize boas noites de sono
O descanso é parte do aprendizado. Dormir bem melhora a concentração, a memória e o raciocínio lógico, fundamentais para o Enem. “Não adianta virar a noite estudando se o cérebro não está descansado para assimilar as informações”, reforça Marcos.
Mantenha uma alimentação equilibrada sem mudar a rotina
Na véspera do ENEM busque se alimentar bem mas de forma equilibrada e evitar comer algo que não está acostumado ou de origem desconhecida! É importante também buscar o equilíbrio de carboidratos e proteínas!
Não estude até tarde no dia anterior
Não é indicado estudo às vésperas da prova! Mas se isso te deixar mais tranquilo, faça com equilíbrio e de forma que você também tenha tempo para descanso e relaxamento como ir ao cinema, ver uma série etc!
No dia da prova, comece pelas questões mais fáceis
Essa estratégia ajuda a ganhar ritmo e confiança logo no início. “O Enem é uma maratona, não uma corrida de velocidade. Resolver primeiro o que você domina dá segurança para enfrentar as questões mais complexas depois”, orienta o coordenador.
Morris reforça que a ansiedade não é um sinal de fraqueza e sim algo humano. “A ansiedade não desqualifica ninguém. O que importa é reconhecer seus limites e confiar no processo. O Enem é uma maratona, não uma corrida de velocidade. Busque acreditar em si mesmo, veja o quanto já conquistou e vá com calma, mas com confiança”, conclui.